五谷雜糧——健脾降脂粉
健脾降脂粉
中醫認為,高血脂是膏脂蓄積而化成的痰濁,外因久食膏粱厚味和肥甘之品。高血脂是引起心腦血管疾病的重要因素,高血脂癥可導致血管狹窄和阻塞,進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗死。因又沒(méi)有明顯的癥狀,高血脂被稱(chēng)為隱形殺手。從飲食上調理高血脂,一方面要降脂,另一方面要健脾胃。
健脾降脂粉配方表 | ||||||
配料 | 蕎麥 | 紅棗 | 燕麥 | 核桃仁 | 葛根 | 黑芝麻 |
重量(克) | 200 | 200 | 200 | 150 | 200 | 150 |
蕎麥:麥因含鈣、鎂、鐵、維生素B1和蘆丁等有效成分,對高血脂癥及因此而導致的心腦血管疾患具有預防保健作用,是一種保健食品,尼泊爾人不但大量吃蕎麥面,而且吃蕎麥的莖和葉。當地人很少有患高血壓癥的。蕎麥具有清理腸道沉積廢物的作用,因此民間稱(chēng)這為“凈腸草”。平時(shí)在食用細糧的同時(shí),經(jīng)常使用一些蕎麥對身體很有好處。
紅棗:“紅棗有補中益氣,養血安神”之功效。紅棗中的高維生素含量,能使人體毛細血管不斷健全。食膳食療中經(jīng)常加入紅棗補身體、滋補氣血。維生素C和P對防治心血管疾病有重要作用。
燕麥:燕麥是世界上公認營(yíng)養價(jià)值高的雜糧之一。“與其他谷物相比,燕麥具有抗血脂成份、高水溶性膠體、營(yíng)養平衡的蛋白質(zhì),它對提高人類(lèi)健康水平有著(zhù)異常重要的價(jià)值”。營(yíng)養與保健是當代人們對膳食的基本要求,燕麥作為谷物中最好的全價(jià)營(yíng)養食品,恰恰能滿(mǎn)足這兩方面的需要。
核桃仁:核桃富含維生素E,能抗老化、防衰老。核桃中所含的不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、防止血管硬化,有效預防心腦血管疾病。核桃能健腦益智,經(jīng)常吃核桃能潤血脈、黑須發(fā),是皮膚細膩光滑。
葛根:葛根中的葛根素和總黃酮能有效的擴張血管、保護血管壁、降低血液粘稠度和清除血液中的雜質(zhì),降低膽固醇的含量,從而能防治心血管系統疾病。而且富含各種人體需要的維生素、礦物質(zhì)和微量元素,因此常食葛根,就能增強免疫力,提高記憶力。
黑芝麻:中醫認為,黑芝麻可強壯身體,益壽延年,滋補肝腎,潤養脾肺,肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘,還能有助于調節血壓,降低血脂及預防冠心病等多種功能。
高血脂調養小貼士
1粗纖素食——忌食高脂肪“膏粱厚味”和“甘肥”,減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝入,避免糖果和甜點(diǎn);多攝入高纖維食物,如全谷、豆類(lèi)和優(yōu)質(zhì)植物脂肪、亞油酸,如堅果類(lèi)。
2.規律作息——作息規律正常,可促進(jìn)脂質(zhì)代謝和血液循環(huán)。
3.越運動(dòng)越健康——運動(dòng)可強化心血循環(huán)系統??蛇x擇游泳、騎單車(chē)、慢跑等,運動(dòng)量宜采用漸增的方式。
4.無(wú)用禁食療法——過(guò)度饑餓會(huì )加速體內脂肪分解,反而增加三酸甘油脂的含量??倲z入量能滿(mǎn)足日常的能量與營(yíng)養即可。
5.維持理想體重。
6.忌食煙酒。
7.定期身體檢查。
吃五谷雜糧當然要用到五谷雜糧磨粉機,不然后怎么吃?